Le burn-out est une réalité. En 2022, 2,5 millions de travailleurs ont été touchés par un épuisement professionnel sévère, et 87% des cadres se disent stressés par le travail. Il existe un grand nombre de tips et conseils sur le net, nous vous présentons aujourd’hui notre sélection spéciale pour faire face au stress professionnel. Découvrons-la ensemble !
Se déconnecter grâce à la “détox numérique”
Faire une pause loin des écrans et du téléphone pendant un jour, une semaine, un mois ou plus, est une méthode aussi simple qu’efficace…Évidemment c’est plus facile à dire qu’à faire !
Consultation des mails à toute heure, réseaux sociaux, les nombreux outils censés nous faciliter la vie peuvent devenir de réelles sources de stress et d’addiction.
Une étude publiée en 2017 dans l’American Journal of Preventive Medicine, confirme que l’utilisation excessive des médias sociaux crée un sentiment d’isolement social et de repli sur soi. La crise sanitaire liée à la pandémie de Covid-19 a également accentué ce phénomène d’isolement et de stress entraînant une baisse de motivation et de productivité. Pour faire face à tout cela, nous vous suggérons de désactiver certaines notifications, d’adopter des journées de “digital détox”, de renouer les contacts avec ses collègues, ou de s’imposer des plages horaires pour limiter l’utilisation des écrans.
Apprendre à dire « non »
C’est pas toujours facile d’assumer de dire “non” au travail, par manque de confiance en soi, peur d’être mal vu ou compris, crainte de l’autorité… Mais dire “oui” à tout, peut tout aussi bien être perçu négativement si les délais ne sont pas respectés ou les objectifs non atteints.
Pour commencer, savoir dire “non” démontre une certaine capacité à établir des limites claires et à respecter son propre temps et ses propres priorités. Cela peut évidemment aider à éviter la surcharge de travail voire le burn-out .
De plus, dire "non" peut également aider à développer une meilleure communication et à renforcer les relations professionnelles en clarifiant les attentes et en évitant les malentendus, les allers-retours, la frustration et la perte de temps.
Et bien sûr, savoir dire “non” reflète une certaine confiance en soi et une capacité à défendre ses idées et ses convictions, ce qui peut être très apprécié voire valorisé dans le cadre professionnel.
Éviter les “pièges” du télétravail
Avec la crise sanitaire, le travail à distance a connu une croissance exponentielle. Bien que le télétravail puisse présenter beaucoup d'avantages, notamment des économies de temps, comme celui passé dans les transports. Il peut également avoir des limites, tels que la perte du lien social, la distance avec ses équipes, la difficulté à définir des barrières entre vie professionnelle et vie privée.
De nombreuses études publiées par l’ANACT (Agence nationale pour l’amélioration des conditions de travail), ou la fondation Jean-Jaurès ont montré que, et ce d’autant plus pendant la crise sanitaire, 43% des personnes interrogées éprouvent des difficultés à se déconnecter du travail en télétravail.
Voici quelques recommandations afin de mieux gérer les inconvénients du télétravail et diminuer son stress :
- Se créer un environnement de travail dédié, bien organisé et confortable permettant de se concentrer sur les tâches professionnelles.
- Planifier ses journées en définissant des horaires de travail fixes, des pauses régulières et en se fixant des objectifs précis et atteignables pour rester motivé.
- Maintenir un lien social en prenant régulièrement des pauses pour discuter avec ses collègues, en organisant des appels vidéo et en participant à des événements virtuels. La qualité du télétravail dépend souvent de la qualité des liens en présentiel !
- Enfin, il est primordial de savoir “terminer sa journée” et de se déconnecter complètement pour se consacrer pleinement à sa vie personnelle.
Optimiser sa manière de travailler et booster ses capacités de concentration
On stresse, on s'éparpille , on fait du multitasking, on n'avance pas sur des sujets importants… résultat, on stresse, on s’éparpille…
Popularisé par l’auteur et professeur Carl Newport, le concept du “Deep Work” regroupe des méthodes de travail conçues pour aider les personnes à se concentrer sur des tâches complexes et à haute valeur ajoutée, tout en minimisant les distractions parasites.
Les méthodes sont nombreuses mais se rejoignent sur quelques grands principes :
- L’élimination des distractions : s'isoler, éteindre sa messagerie mail, son téléphone
- Une excellente planification et organisation: une organisation méticuleuse en amont du projet, définir des objectifs clairs et des délais atteignables sont importants pour maximiser le temps consacré au deep work.
- Une utilisation raisonnée et rationnée des nouvelles technologies : on ne garde que les outils nécessaires à la réalisation du projet… pas un de plus !
- Une tâche à la fois : se consacrer sur une tâche unique permet une meilleure concentration et un travail de qualité.
- De la ténacité : travailler en deep work est un apprentissage. Il n’y a pas de recette miracle et selon les tâches à accomplir ou sa personnalité certaines pratiques se révèleront plus efficaces que d’autres.
Le stress fait partie intégrante de notre vie quotidienne et de notre vie professionnelle, il serait naïf de croire qu’on peut totalement le faire disparaître.
Par contre, maîtriser son niveau de stress, le canaliser est une condition indispensable pour améliorer la qualité de vie au travail.
Certains “tips” fonctionnent pour les uns mais pas pour les autres. Il est difficile de trouver une solution miracle mais ce sont de petites actions qui cumulées donnent de grands résultats ! Alors n'hésitez plus, reprenez le contrôle !
